Arhiva categoriei «General»

Cum sa-ti pui TINTA de greutate, ca sa o si ATINGI!

marți, 20 mai, 2014

Intezis inghetata„Voi slabi pana cand voi ajunge la greutatea ideala!”; „Voi pierde aceste 10 kilograme in plus pana la vara ca sa arat bine in costumul de baie!”; „Vreau sa arat perfect pentru reuniunea de clasa!”; „Viata mea se va schimba complet … dupa ce voi slabi!”; „Nu voi mai manca inghetata niciodata!”

Va suna cunoscute aceste fraze? Daca da, atunci este cazul sa discutam.

Adesea, persoanele care iau decizia sa slabeasca isi stabilesc obiective nerealiste. Daca si voi utilizati fraze precum cele de mai sus pentru a va motiva in procesul de scadere in greutate atunci este timpul sa realizati ca acestea nu sunt decat cai catre esec. In momentul in care va stabiliti astfel de obiective, imposibil de atins, tot ceea ce faceti este sa va pregatiti pentru un moment de dezamagire. Aceasta situatie, care se intalneste printre persoanele supraponderale, se numeste ciclul negativ al obiectivelor. La ce se refera?

In momentul in care oamenii isi rateaza obiectivele, se creeaza o discrepanta intre ceea ce ei simt ca ar fi trebuit sa realizeze si ce au realizat de fapt. Dispozitia este prima afectata de acest lucru. Felul in care ne simtim se schimba. In majoritatea cazurilor, ne simtim frustrati, resemnati, suparati sau tristi deoarece nu ne-am atins obiectivele. In cazuri extreme, putem chiar dezvolta o stare de depresie severa.

Schimbarea starii de dispozitie determina, la randul ei, o modificare a modului in care gandim – ceea ce se numeste distorsionarea perceptiei. Rolul perceptiei este unul foarte important – acela de a stabili felul in care ne simtim in propria piele. Procesam informatiile pe care le primim, atat din mediul extern dar si din mediul intern, iar acest lucru afecteaza un aspect fundamental al vietii noastre – stima de sine. Atunci cand oamenii sunt intr-o dispozitie proasta/alterata, incep sa isi distorsioneze perceptia.

Spre exemplu, sa presupunem ca Maria incepe un program de slabit. Ea stabileste ca si-ar dori sa slabeasca 25 de kilograme. Dupa o perioada de timp, in care a adus imbunatatiri excelente stilului de viata, slabeste 15 kilograme. Maria insa simte ca nu si-a atins obiectivul de a slabi 25 de kilograme. Prin urmare, a dat gres. Va regreta cele 10 kilograme pe care nu a reusit sa le dea jos in loc sa se bucure de faptul ca este mai slaba cu 15 kilograme. Va incepe sa se compare cu fotomodelele si cu actritele, fiind in cautare de motive care sa ii dovedeasca ca este ceva in neregula cu ea. De ce are insa Maria un astfel de comportament? Deoarece are o dispozitie proasta pentru ca si-a stabilit un obiectiv nerealist.

Dupa aceste doua etape – schimbarea starii de dispozitie si distorsionarea perceptiei – se trece la urmatorul pas, in care este implicata memoria. Daca am fi realizat un experiment cu dumneavoastra si v-am fi adus intr-un laborator unde v-am fi lasat sa va uitati la o comedie ori am fi facut ceva care sa va determine sa va simtiti bine, veseli, am fi constatat urmatorul lucru. Daca v-am fi rugat apoi, intr-un mod deschis, „Va rugam sa ne povestiti ceva din trecutul dumneavoastra.”, ati fi extras o amintire din memoria dumneavoastra, ne-ati fi impartasit-o, dar ar fi tins sa fie ceva pozitiv – sa fie o amintire frumoasa. De ce? Datorita starii pozitive pe care o simteati in acel moment.

Daca v-am aduce din nou in laborator si v-am arata o drama sau am folosi alte metode pentru a va induce o dispozitie proasta, apoi v-am pune aceeasi intrebare „Povestiti-ne ceva din trecutul dumneavoastra.”, ati extrage din memoria dumneavoastra amintiri cu totul diferite, in acest caz, amintiri triste.

Poate va intrebati ce legatura are acest experiment cu slabitul. Ei bine, se potriveste intr-un mod interesant deoarece memoria oamenilor despre tentativele lor anterioare de a scadea in greutate are legatura cu modul in care acestia se comporta in prezent.

Atunci cand oamenii sunt intr-o dispozitie proasta, determinata de faptul ca nu si-au adus la indeplinire obiectivele lor nerealiste, ceea ce tind sa extraga din memoria lor sunt amintiri ale esecurilor anterioare : „Imi amintesc cand am inceput un program de scadere in greutate. Am dat jos toate kilogramele in plus insa apoi, dupa un timp, le-am pus pe toate la loc.”

Aceasta situatie adesea da nastere unui fenomen psihologic al profetiei care se autoimplineste – atunci cand o persoana se asteapta sa esueze si, in fapt, chiar esueaza. Acest fenomen devine o problema deoarece amintirile negative pot determina o persoana sa se simta si mai prost.

Acestor trei pasi din ciclu li se mai adauga unul – bomboana de pe tort. Oricat de incredibil ar parea, in momentul in care oamenii nu isi ating obiectivul, tind sa isi propuna obiective si mai nerealiste.

Spre exemplu, sa presupunem ca Maria, dupa ce a observat ca nu a reusit sa slabeasca cele 25 de kilograme pe care si le dorea, a stabilit ca ar fi mai bine sa lucreze mai mult pe partea legata de activitate fizica. Astfel, ea isi propune sa faca exercitii fizice de cinci ori pe saptamana. Maria, deoarece in trecut a fost o persoana extrem de sedentara, nu a reusit sa exerseze decat o data in saptamana respectiva. Prin urmare, obiectivul stabilit de ea nu era unul realist. Daca Maria s-ar fi oprit si ar fi analizat situatia intr-o maniera rationala, si-ar fi spus: „Ei bine, cinci zile pe saptamana de exercitii fizice nu a fost un obiectiv realist. Imi voi stabili obiective noi, pe care le pot indeplini, si care ma vor face sa ma simt mai bine in propria piele. Poate imi voi propune sa fac exercitii fizice o data pe saptamana si abia apoi, voi ridica stacheta.”

Insa ea s-a hotarat sa isi dubleze eforturile si si-a stabilit drept obiectiv pentru saptamana urmatoare sa exerseze sapte zile pe saptamana! Ce credeti ca se va intampla? Ea va esua si va intra din nou in ciclu.

Recapituland etapele acestui ciclu, putem vedea cum se leaga toate. O persoana isi stabileste un obiectiv nerealist – sa piarda foarte multe kilograme intr-un timp foarte scurt, spre exemplu. Neindeplinirea acestui obiectiv trimite persoana respectiva intr-o dispozitie proasta care, la randul ei, conduce la distorsionarea perceptiei. Acea persoana pune pe prim plan ceea ce nu a reusit sa indeplineasca si nu aspectele pozitive. Acum intra in joc memoria. Persoana respectiva isi va aduce aminte de esecurile precedente si isi va stabili obiective mult mai stricte si mai rigide in fata carora nu va avea nici o sansa pe termen lung.

Cum putem evita acest ciclu?

Trebuie neaparat sa il intrerupem inca de la inceput, prin stabilirea unor obiective realiste.

Mai multe detalii despre abordarea Kilostop

duminică, 9 martie, 2014

Un lucru pe care il clarificam de fiecare data la sedinta initiala este ce se intampla in cadrul sedintelor dintr-un pachet Kilostop Complet, si in ce mod abordarea Kilostop este diferita de o dieta.

In prima sedinta clarificam principiile esentiale ale unei alimentatii sanatoase, discutam principiile satietietatii, modalitati de a gati mancare sanatoasa, repartitia mese a caloriilor toatale si principiile oamenilor natural supli. Nu dam o dieta de la prima sedinta decat daca aceasta este solicitata in mod express.

La sedinta 2 concretizam sfaturile generale din prima sedinta, si apoi saptamanal urmarinm modul in care au fost aplicate, dam planuri alimentare personalizate pentru mesele principale, mergand pana la alcatuirea unei diete complete pe 7 zile.

Pe scurt abordarea Kilostop inseamna sa-i dai omului principiile unui stil de viata sanatos, ca  mai apoi sa alcatuiesti impreuna cu el un program personalizat de mese. Colaborarea medic – pacient este esentiala pentru reusita scaderii ponderale in viziunea Kilostop.

Povestea ta – sau ce credem despre noi

vineri, 15 noiembrie, 2013

The Story of You - Steve ChandlerCare e povestea ta? Ce-ti spui tu despre tine, despre cine esti, despre cum ai ajuns cine esti?

Fiecare dintre noi avem o poveste a noastra, care reiese din ce ni s-a intamplat pana acum. Ne definim privindu-ne prin prisma experientelor noastre de pana acum. Veti spune probabil ca nu ne putem vedea altfel. Ca a iesi din noi sa ne vedem prin alti ochi e imposibil. E si nu e…

Supli sau cu ceva kilograme in plus, fericiti sau mai putin fericiti, bucurosi de reusita sau prinsi in plasa esecului, totul depinde de cum ne vedem, ce ne spunem ca justificare pentru starea in care suntem, cum ne simtim inauntrul nostru. Am terminat astazi o carte minunata pe care v-o recomand, desi din pacate nu e inca tradusa in limba romana. Este vorba de “The Story of You” scrisa de autorul american Steve Chandler. O carte despre povestile pe care ni le spunem ca sa ne dam o explicatie despre ce ni se intampla in lume, despre cautarea de sine pe care aproape fiecare dintre noi o incepe in afara lui, cand raspunsul se afla intotdeauna in interior. Sau cel putin aceasta este parerea autorului.

Pentru mine e util sa cred ca Steve are dreptate, ca fiecare dintre noi, oricum am arata pe afara, orice poveste ne-am spune despre noi, in esenta suntem fiinte minunate, unice, perfecte, doar ca trebuie sa constientizam asta. Lasand orice alta poveste avem deja construita despre noi. Fie ca aceasta poveste e una de succes, fie ca e una a unui esec. De fapt, Steve argumenteaza ca nu exista in esenta o diferenta intre reusita si dezamagire . Ca nu exista succes care sa dureze, decat daca acesta e continuu alimentat din interior (si da aici drept exemplu pe legendarul Elvis Presley care dupa succesul sau fenomenal, a ajuns sa moara la 42 de ani, gras, aproape fara voce si plin de droguri). Sau ca nu exista esec veritabil. Ca pana si un eveniment ce pare fara scapare, cum ar fi un diagnostic de cancer, nu e ceea ce pare a fi. Depinde doar de noi, daca ne acceptam destinul de oameni cu un diagnostic fatal sau nu. Aici exemplul elocvent e ciclistului Lance Armstrong, care dupa ce a reusit sa invinga un cancer testicular, a castigat de 7 (sapte!!) ori consecutiv Turul Frantei, performanta unica in lume. Citand acest faimos ciclist “Cancerul mi-a redat viata!” Incredibil, nu-i asa?

Multi dintre noi din fericire nu au avut si probabil nu vom avea “sansa” sau nesansa unui asemena diagnostic. Numai ca fiecare avem o poveste despre cum am ajuns sa avem kilograme in plus, sa fim stresati, sau sa nu ne mai bucuram de viata. Si dupa ce am ne-am repetat-o suficient de mult, si gasind multe argumente care sa o sustina, ajungem sa credem povestea pe care o spunem. Ca avem suficiente motive sa fim convinsi, si sa convingem si pe cei din jur, ca asta e, ca nu mai putem schimba nimic.

Sunt medic nutritionist care ajut oameni sa reintre in controlul greutatii lor corporale. A slabi poate parea cate o data o toana, o vanitate, pentru cei care se uita la noi si spun ca nu avem nici o problema, ca 5-10 Kg in plus nu sunt o problema, si ca ei ne iubesc oricum. E minunat sa ai oameni imprejurul tau care te sustin neconditionat, insa ce nu vad ei este ca, de multe ori, imboldul extraordinar pe cate il au cei ce vor sa slabeasca, este mai mult decat atat. Reprezinta un strigat de dorinta arzatoare a unei schimbari in viata. E oportunitatea de a transforma un OBSTACOL intr-o OPORTUNITATE! In alte cuvinte, luati busteanul care va blocheaza drumul si intetiti cu el focul schimbarii! Controlul kilogramelor reprezinta doar primul pas in preluarea volanului propriei noastre vieti, care a fost pana acum fie traita pentru ceilalti, fie pentru satisfacerea propriei placeri.

Ii felicit pe toti aceia care au indraznit sa faca primul pas sa schimbe ceva, in pofida unor povesti de viata in fata carora multi s-ar ingrozi si ar spune ca “Asta e, sunt nascut sa fiu gras, asa sunt eu!” Ii felicit si pe cei care deabia acum isi fac curajul sa faca ceva pentru ei, pentru sanatatea lor, pentru sentimentul de incredere de care te bucuri atunci cand ai reusit sa birui ceva ce credeai ca e mai presus de tine. E usor sa renuntam atunci cand dam de greu, sau sa alegem sa facem numai lucrurile usoare din viata. In schimb, adevarata implinire vine din depasirea obstacolelor interioare si recapatare increderii in fortele noastre.

Nu sunteti singuri pe drum! Veti gasi pe drum neumarati oameni si resurse care sa va ajute. Indrazniti sa va vedeti cat de minunati si unici sunteti! Faceti pas dupa pas cu incredere, si nimic nu va va mai sta in cale. Se poate!

Esti un Trabant sau o masina de Formula 1?

joi, 24 octombrie, 2013

Esti Trabant sau Formula 1

Daca ar fi sa facem o analogie, ca sa intelegem mai bine procesul de slabit, m-am gandit la cateva sfaturi care sa va faca sa mergeti si sa va simtiti la fel de bine ca o masina de Formula 1 bine echilibrata.

1. Faceti plinul de dimineata! Cine mananca de dimineata, departe ajunge! Bucurati-va de energie maxima fara frica de a va ingrasa, mancand de dimineata bine, un mic dejun care sa contina glucide (cereale, paine neagra, magiun de prune) si proteine (branza, ou, carne, ciuperci). Va veti multumi pentru aceasta alegere spre seara, cand va va fi mult mai putin foame. Chiar daca ai un Ferarri, ramas fara benzina, nu-ti foloseste la nimic.

2. Programati-va opriri pe traseu pentru realimentare! Daca mananci dimineata prea mult, te poti simti plin, si masina sa mearga greu, pentru ca poarta in ea un combustibilul pentru toata ziua. Asa ca, impartiti-va mesele pe parcursul zilei, astfel incat sa mancati 3 mese pe zi, si daca va trebuie, 1-2 gustari. Oprirea la boxe e necesara, nu numai sa alimentati cu benzina, cat sa si lasati motorului cateva zeci de minute in care sa se raceasca, pentru ca apoi sa aveti mai mult spor in tot ceea ce faceti. Si atunci cand ati ales sa va opriti pentru a manca, doar mancati, fara sa faceti altceva!

3. Ai grija la combustibil! Pe cat de important e sa alimentezi la momentul potrivit, pe atat de important e sa nu pui motorina, daca masina ta e pe benzina. Chiar daca nu se strica de tot, dar va merge ca un Trabant, mai cu rateuri, si poate cu consecinte pe termen lung pentru motor. Intr-o mare masura suntem ce mancam. Asa ca alegeti alimente mai putin prelucrate, legume si fructe proaspete, proteine de calitate, pe scurt, o mancare bogata in principii esentiale pentru a duce o viata de calitate. Daca nu-ti pasa ce pui in gura, vei sfarsi la masini uzate prematur.

4. Faceti revizia periodica! Orice coducator auto stie ca, degeaba pui benzina de buna calitate si o ingrijesti pe afara, daca nu schimbi uleiul din motor la  cel mult 15.000 de Km. La fel trebuie verificate franele, directia si alte subansamble esentiale ale masinii, fara de care acea masina nu mai duce nicaieri. Si daca o masina o poti schimba, avem un singur corp de care ar fi bine sa ne ingrijim. Pe scurt, analize medicale periodice, perioade de detoxifiere alimentara in care sa predomine legumele, fructele si multe lichide, sunt doar cateva din masurile pe care vi le propun pentru o caltorie a vietii agreabila.

5. Clarifica-ti tintele! Unde vrei sa ajungi? Cum planuiesti sa te bucuri de viata din plin? Ce te face sa te simti cu adevarat implinit? E important sa ai o directie clara, pentru ca altfel, in masina de Formula 1 sau Trabant, tot acolo vei ajunge, adica nicaieri. Daca nu stii ce vrei, cum ai sa stii daca ai ajuns acolo, sau cel putin daca astazi esti mai aproape decat ieri. Odata tintele clare, scoate harta si alege drumul cel mai potrivit, si copilotii care sa te sustina pe drum. Cauta-ti oameni care sa te ajute sa-ti atingi scopurile si ignora-i cel putin pe cei care te fac sa te abati din drum.

Va doresc o calatorie placuta prin viata, intr-un corp cat mai aratos, confortabil si performant! Iar pentru cei care isi doresc ajutor pe acest drum, va stau la dispozitie ca si antrenor, copilot si mecanic de service.

Multa sanatate si spor la Slabit cu Placere!

 

Ce e mai important ca sa slabesti? Miscarea sau mancarea?

miercuri, 24 iulie, 2013

copil cu mar blogO intrebare pe care o aud frecvent de la oamenii pe care ii asist pe drumul lor SIMPLUS catre suplete e: CE SA FAC, SA MANANC MAI PUTIN SAU SA FAC MAI MULTA MISCARE?

Un raspuns scurt (si poate enervant): Depinde. Nu exista un ghid general valabil pentru toata lumea. Bineinteles ca acela care face mai multa miscare si mananca ceva mai putin, reuseste sa consume mai rapid din depozitele de grasime si, in termeni populari, sa slabeasca. Va explicam mai devreme cum e cu echilibrul energetic  – ce intra/ ce iese.

Ce as vrea sa detaliez acum sunt niste mici SECRETE. Secrete despre cum sa ne fie mai usor sa ne intelegem cum merge corpul, pentru a sti care dintre cele doua posibilitati de a ajuta slabirea este mai potrivita pentru noi, mai precis, care dintre ele da rezultate maxime cu preturi minime.

Sigur ca daca aveti 130 de kilograme, si mai adaugam si o artroza a genunchilor sau a soldului, sunteti sortiti sa faceti mai putina miscare pana ce veti reusi sa luati in principal prin dieta, acele cateva kilograme care va vor lua din durerea si oboseala ce va chinuie acum.

Sau invers, daca sunteti o persoana rea de foame, poate chiar din cauza unui ulcer sau a unei hiperaciditati, atunci veti avea presiuni in plus pe mentinerea alimentatiei dumneavoastra la nivele ce ar fi mai degraba potrivite pentru mentinere decat pentru slabit. In acest caz, daca nu rezolvam intai problema medicala, ramane in principal miscarea.

In afara de aceste doua cazuri extreme, pentru marea majoritate a oamenilor care poate sa le faca cu egala usurinta pe amandoua, alegerea ramane. Asa ca ramane si intrebarea: CE SA FAC, SA MANANC MAI PUTIN SAU SA FAC MAI MULTA MISCARE?

Pot aici sa va spun doua povesti.

Prima e cea a unui om care slabeste foarte bine (un kilogram de grasime pe saptamana) cand merge pe jos 7000-8000 de pasi pe zi (pai masurati cu pedometrul – adica aparatele care le atarnati de brau si va masoara singure pasii pe care ii faceti), iar pe de alta parte, cand face 2000 de pasi pe zi, mancand acelasi lucru sau chiar mai putin, pune un kilogram de grasime. E adevarat ca am lucrat un timp numai pe alimentatie, iar jurnalul dansului arata mult mai onorabil acum (nu e perfect, dar se incadreaza in regula 90%-10% – va voi mai povesti de ea), decat acum 2 luni. Insa ce merita sa invatam de la dansul, este ca, tinand aceeasi alimentatie, poti sa te ingrasi un kilogram in saptamana in care stai mult in masina si misti putin, pentru ca apoi sa dai jos, kilogram dupa kilogram pe saptamana, cu un pic mai mult mers pe jos. Pentru ca aici va garantez, ca la aproape 130 de kg, nu foloseste alta miscare decat mersul pe jos. Asta e o poveste.

A doua poveste este a une paciente mult mai suple, in jur de 65 de kg, care face mult mai multa miscare (3 Sali de aerobic cu greutati pe saptamana). Multa surprindere si neincredere in ceea ce face au aparut cand, intr-o saptamana, desi era si mai multa miscare (si un pic de alergare pe langa cele 3 Sali) a reusit sa puna 1 kg de grasime, cu toate ca, saptamana trecuta, desi mancase cantitativ cam acelasi lucru, daduse jos un kg de grasime. „Cum e posibil? Am facut mai multa miscare, si am pus un kg de grasime?”

Ce e de invatat aici este ca, iti trebuie o cantitate serioasa de miscare in plus sa contrabalansezi lipsa mancarii de dimineata, ba chiar si a saritului peste pranz, compensand apoi „cu gratie” seara, chiar si noaptea de 2 ori, in cazul de fata.

Inca o data pot sa va confirm ca ORELE CONTEAZA: incepeti bine ziua, cu un mic dejun MARE, in care mancati cat vreti, la pranz completati bine nevoia organismului dumneavaostra, urmand ca dupa ora 17 cand puteti manca un fruct ca gustare, sa beneficiati de dividendele investitiei dumneavoastra pe care ati facut-o de dimineata, si prin urmare sa nu mai simtiti nevoia decat a unui cine lejere, nu pentru ca trebuie ci pentru ca de atat mai aveti pofta.

Tot ce ramane e sa va urmariti care din cele doua tipuri de mai vi se potriveste mai bine si apoi, sa faceti acei cativa pasi in plus, sau, dupa caz, o organizare mai buna a meselor decat miscare exagerata. In rest incredere si atentie sa observati rezultatele.

Sau poate, si mai bine, reusiti sa aveti si o alimentatie echilibrata si sa faceti ceva miscare.

Multa sanatate!

 

Echilibrul energetic – sau cum sa dansam relaxati pe sarma mentinerii

miercuri, 24 aprilie, 2013
Echilibru

Echilibru

Echilibrul greutatii se obtine, conform teoriilor balantei energetice, atunci cand caloriile pe care le consumam prin alimente si bauturi sunt egale cu cele folosite de corp.

Ce calorii foloseste corpul? Nevoile organismului in 24 de ore insumeaza Rata Metabolismului Bazal (energia folosita de corp pentru a ne tine in viata in conditii de repaos – respiratie, bataile inimii, tonusul muscular si toate celelalte procese inconstiente care se desfasoara in corpul nostru in fiecare minut), la care se adauga energia consumata pentru digestia alimentelor, pentru termoreglare si , cel mai important, energia consumata de muschii nostri pentru miscare. Cand suntem in echilibru energetic (adica intrarile sunt egale cu iesirile) – atunci ne mentinem.

Rata Metabolismului de Repaos (RMR) o masuram precis la Clinica de Nutritie Kilostop, in 20 minute cu un aparat special (Fitmate Med) care masoara cantitatea de oxigen consumata si deci exact de cate calorii e nevoie ca sa ne mentinem daca am sta 24 de ore intinsi in pat. Sau altfel spus, sa aflam daca avem un metabolism rapid, care ne ajuta sa ardem mai usor caloriile, si deci sa avem rezultate mai rapide la slabit, sau avem un metabolism lenes, care din diverse cauze, de cele mai multe ori legate de stilul de viata (cat de bine ne odihnim in timpul somnului, cata apa bem) sau de potentiale probleme endocrine sau mostenite de la parintii nostri.

Dupa ce am stabilit cum stam cu RMR, ramane sa evaluam cum stam cu digestia, termoreglarea si in final, miscarea pe care o facem zilnic. Energia consumata prin digestie de obicei este cu atat mai mare, cu cat ii dam de lucru aparatului digestiv mai des, sau mai intens. O impartire a alimentatiei in 3 mese principale pe zi, cu 2 gustari intre ele, si prima masa mancata cat mai devreme, stimuleaza arderea a cat mai multe calorii de catre aparatul digestiv. De asemenea, o dieta mai bogata in proteine pare sa fie benefica in acest sens, proteinele fiind unul din principiile alimentare cel mai greu de digerat (digestia gastrica dureaza intre 3 si 3 ore si jumatate, cu secretie  bogata de acid clorhidric si enzime digestive).

Cat priveste termoreglarea: mergeti prin frig sau prin caldura (asta cand o sa vina vara J) si veti consuma mai multe calorii. Se pare ca exista o diferenta de in jur de 50 de Calorii consumate in plus pe zi daca aveti in camera  18-19 grade, fata de 22-23 de grade. Pare nesemnificativ, dar se aduna. Exista mai multe studii facute pe cresterea ponderala la cei care folosesc mult aerul conditionat vara si dau mai sus centrala termica iarna.

In sfarsit, cel mai important,  miscarea! Miscare = orice te face sa respiri mai adanc, si inima sa-ti bata mai tare… Sunt sigur ca puteti sa va ganditi deja la cateva feluri foarte placute de a face miscare (si chiar a traspira un  pic J) la care nu v-ati gandit niciodata ca miscare.

„Eu nu fac miscare!” – „Nu va dati niciodata jos din pat?”  e un dialog destul de frecvent intre oamenii pe care ii ajut si mine. Miscare facem in fiecare zi in care nu suntem paralizati in pat. Cata miscare? Pai, fiecare cat poate, cat vrea, cat ii place. Oh, nu ma intelegeti gresit, si mie imi place sa stau duminica in varful patului pana la 9.30. Sa nu fim extremisti… Pentru ca, pana la urma, extremismul nu duce la nimic bun… „Eu ori ma duc la sala si imi dau sufletul acolo o ora, ori nu fac nimic!” – pe cat e de laudabil faptul ca se duce la sala si ca face miscare (chiar sport am putea spune) organizat, pe  atat e de usor pentru acesti oameni sa se lase, si sa nu mai faca nimic. Ei, n-au cum sa faca chiar nimic,ca  tocmai stabilisem ca si datul jos din pat sau urcatul in masina e o miscare. Insa cel putin in mintea lor, sa creada ca nu mai fac miscare, si sa nu le mai pese deloc de cat de activi sunt sau nu.

Voi povesti ceva mai tarziu de minunea tehnologica numita pedometru, si cum aduce oameni normali, ca mine sau ca dumneavoastra, care nu se duc zilnic la sala sau nu alearga un maraton in fiecare saptamana (tot respectul pentru cei care reusesc), sa faca mai multa miscare zi de zi, cu REZULTATE exceptionale pentru oricine.

Profesorul meu de diabet, Dr. Dan Mircea Cheta mi-a spus candva cateva vorbe pline de intelepciune referitoare la miscare, pe care le  impartasesc cu voi acum: „Miscarea are trei principii simple, fara de care nu se poate. 1. Progresiv: ia-o incet daca nu ai mai facut miscare intensa pana atunci. Chiar si daca mergi pe jos, nu incepe cu 10 Km din prima zi. Ajuta sa o iei gradat, pentru ca astfel sigur nu mori de inima, sau cel putin nu faci febra musculara ce doare, si ar putea sa te demotiveze. 2. Simplu: Mersul pe jos sau o bicicleta, fie ea si stationara, sunt mai indicate pentru oamenii normali, decat alergatul sau mersul la sala. Si mai ales, ca daca e suficient de simplu e si: 3. Zilnic: Cat de bine va asteptati sa functioneze o medicatie anti-hipertensiva, de exemplu, daca ea e trebuie luata zilnic, si tu o iei o data pe saptamana?” Probabil ca zambiti… Asa e, daca le iei o data pe saptamana, nu prea au efect… Macar daca le-ati lua o data la doua zile… Pe scurt, luati-o incet, faceti fix miscarea care va inspira cel mai tare, si e cel mai simplu de facut, pentru ca atunci veti avea cele mai mari sanse sa o faceti (pe ea, miscarea) suficient de des incat, chiar daca faceti 2 minute de mers pe jos in plus, sa conteze. SI VA ASIGUR CA INSEAMNA MULT!

Aveti incredere in dumneavoastra si in corpul dumneavoastra! Daca sunteti suficient de atente sau atenti, veti reusi tot ce va propuneti. Fiti rezonabili insa cu timpul pe care vi-l acordati pana la aparitia rezultatelor. Pentru ca din ce am vazut in practica, daca ai suficienta incredere, si pe cineva alaturi care sa te ghideze in aceasta experienta, atunci totul devine o chestiune doar de CAND, nu de DACA! Asa ca aveti incredere ca puteti sa realizati orice! Sunt alaturi de voi si va sustin!

Pentru o lume cu mai multi oameni supli si fericiti!

Sunt prea pretentios sa ma abtin!

luni, 4 martie, 2013

Cum sa slabesti fara sa te abtii? Si mai mult, cum sa te mentii toata viata?

Daca la un moment dat, alegi sa nu mananci jumari cu paine sau hamburgeri, si vrei in schimb ceva mai sofisticat, mai gustos, care arata mai bine, se pune ca te-ai abtinut sa nu le mananci pe primele sau pur si simplu ca nu ai vrut, ca ai avut alte alternative mai satisfacatoare?

Nu stiu. Probabil ca e o chestiune de perceptie. Unii vor se vor simti frustrati, altii se vor simti fericiti mancand altceva. Nu ma intelegeti gresit, nu va propun sa mancati piept de pui cu salata tot restul vietii, pentru ca porcul e un animal murdar. Nu va spun nici sa renuntati la prajituri sau ciocolata. Ce va propun este sa nu mai acceptati sa mancati nimic de acum incolo, care nu va inspira total, care nu are un gust excelent si va face sa va simtiti bine.

Oh, veti spune, dar unde o sa ma opresc? Imi voi pune 10 prajituri in fata si le voi manca pe toate. OK. Daca 10 prajituri va trebuie atunci aveti voie sa le mancati pe toate cu doua conditii. 1.Sa fiti siguri ca sunt prajiturile care va plac cel mai mult si nu le mancati decat pe acelea. Nu mancati decat acel tip, marca de ciocolata care va da cea mai multa placere. 2. Sa descoperiti daca primele inghitituri de prajitura/ciocolata/alta mancare au acelasi gust cu urmatoarele, daca prima prajitura are acelasi gust cu a doua, sau cu ultima. Care dintre prajituri vi se pare mai gustoasa (asta daca ati descoperit ca au alt gust, si v-ati dat timpul sa le mancati suficient de incet incat sa puteti sa le degustati)?

Acum tot ce va ramane de facut, daca vreti sa slabiti dupa metoda Kilostop, e sa alegeti sa mancati din cele 10 prajituri pe care le-ati putea manca, doar pe acelea care v-au facut maxima impresie si v-au dat cea mai mare satisfactie. Poate sunt primele 2 si ultima, poate sunt primele 5, poate e prima si jumatate din a doua…

Dietele stricte functioneaza doar pe termen scurt. Le folosim si noi la Kilostop atunci cand e nevoie pentru cateva saptamani de rezultate rapide si motivatoare. In schimb, ca sa te mentii pe termen lung, ai “nevoie” si de prajituri. Daca nu le mananci prea des, si le alegi pe cele mai gustoase pentru tine, cu siguranta te poti bucura de gustul lor, fara sa te ingrasi.

Pentru ca merita sa-ti pastrezi placerea in viata. Atat cea alimentara cat si celelalte. Doar asa poti reusi sa te mentii pe termen lung.

 

Imi place schimbarea

joi, 22 octombrie, 2009

Imi place schimbarea. Imi place sa-i observ pe oameni schimbandu-se. Imi place sa cred ca ii ajut sa devina ceea ce isi doresc, ca reusesc sa ii provoc sa descopere macar ce vor sa fie, si cum vor sa fie.

Puteti sa spuneti ca e mai usor sa-i schimbi pe ceilalti decat pe tine. Si probabil ca aveti dreptate. Numai ca, azi, ma simt incredibil de norocos, ca lucrez unde lucrez, si fac ceea ce imi place. Pentru ca imi ofera posibilitatea sa ma schimb alaturi de oamenii pe care ii ajut. Sa devin mai suplu, si nu numai. Sa devin mai flexibil…, sa indraznesc fiu aproape fara sa invadez, sa fiu acolo unde cel pe care il ajut are nevoie…

Am avut trei experiente extraordinare saptamana asta:

1. Am schimbat rolurile. Adica am stat o jumatate de sedinta pe scaunul ajutatului, in timp ce ajutatul a stat pe scaunul medicului (adica al meu). Nu va ganditi ca fac asta cu fiecare om pe care il ajut sa slabeasca (chiar daca mi-ar placea). Am avut in fata mea, un actor profesionist, care a intrat in rol extraordinar. Adica el a fost eu, si eu am fost el. (Hi hi, acum realizez ca de mult ma gandeam cum e sa fii actor, si uite ca am avut ocazia). Mi-a spus exact ce aveam nevoie sa aud, mi-a facut o dieta personalizata care mi s-a potrivit manusa, a reusit sa echilibreze atat flexibilitatea programului cat si disciplina necesara. Partea funny a fost ca la sfarsit, dupa ce am schimbat scaunele inapoi, mi-a spus ca are nevoie de foaia pe care mi-a scris ce am de facut pana saptamana viitoare, ca el nu-si mai poate aduce aminte ce exact mi-a spus… M-am bucurat in sinea mea si i-am spus ca e OK sa-si ia foaia, doar ca eu ma bucur pentru ca stiu ca are deja lucrurile alea in el, poate nu in partea constienta a mintii, dar le are… Si o sa reuseasca! Viseaza sa ajunga la Festivalul de la Cannes. Cred ca o sa reuseasca si acolo. Ma bucur pentru el de acum.

2. Cum e sa pui in practica mancatul constient – o sedinta de nutritie la restaurant

3. Copiii nostri sunt mai inteligenti decat noi.