Arhiva categoriei «General»

Cum sa-ti pui TINTA de greutate, ca sa o si ATINGI!

duminică, 20 noiembrie, 2011

Intezis inghetata„Voi slabi pana cand voi ajunge la greutatea ideala!”; „Voi pierde aceste 10 kilograme in plus pana la vara ca sa arat bine in costumul de baie!”; „Vreau sa arat perfect pentru reuniunea de clasa!”; „Viata mea se va schimba complet … dupa ce voi slabi!”; „Nu voi mai manca inghetata niciodata!”

Va suna cunoscute aceste fraze? Daca da, atunci este cazul sa discutam.

Adesea, persoanele care iau decizia sa slabeasca isi stabilesc obiective nerealiste. Daca si voi utilizati fraze precum cele de mai sus pentru a va motiva in procesul de scadere in greutate atunci este timpul sa realizati ca acestea nu sunt decat cai catre esec. In momentul in care va stabiliti astfel de obiective, imposibil de atins, tot ceea ce faceti este sa va pregatiti pentru un moment de dezamagire. Aceasta situatie, care se intalneste printre persoanele supraponderale, se numeste ciclul negativ al obiectivelor. La ce se refera?

In momentul in care oamenii isi rateaza obiectivele, se creeaza o discrepanta intre ceea ce ei simt ca ar fi trebuit sa realizeze si ce au realizat de fapt. Dispozitia este prima afectata de acest lucru. Felul in care ne simtim se schimba. In majoritatea cazurilor, ne simtim frustrati, resemnati, suparati sau tristi deoarece nu ne-am atins obiectivele. In cazuri extreme, putem chiar dezvolta o stare de depresie severa.

Schimbarea starii de dispozitie determina, la randul ei, o modificare a modului in care gandim – ceea ce se numeste distorsionarea perceptiei. Rolul perceptiei este unul foarte important – acela de a stabili felul in care ne simtim in propria piele. Procesam informatiile pe care le primim, atat din mediul extern dar si din mediul intern, iar acest lucru afecteaza un aspect fundamental al vietii noastre – stima de sine. Atunci cand oamenii sunt intr-o dispozitie proasta/alterata, incep sa isi distorsioneze perceptia.

Spre exemplu, sa presupunem ca Maria incepe un program de slabit. Ea stabileste ca si-ar dori sa slabeasca 25 de kilograme. Dupa o perioada de timp, in care a adus imbunatatiri excelente stilului de viata, slabeste 15 kilograme. Maria insa simte ca nu si-a atins obiectivul de a slabi 25 de kilograme. Prin urmare, a dat gres. Va regreta cele 10 kilograme pe care nu a reusit sa le dea jos in loc sa se bucure de faptul ca este mai slaba cu 15 kilograme. Va incepe sa se compare cu fotomodelele si cu actritele, fiind in cautare de motive care sa ii dovedeasca ca este ceva in neregula cu ea. De ce are insa Maria un astfel de comportament? Deoarece are o dispozitie proasta pentru ca si-a stabilit un obiectiv nerealist.

Dupa aceste doua etape – schimbarea starii de dispozitie si distorsionarea perceptiei – se trece la urmatorul pas, in care este implicata memoria. Daca am fi realizat un experiment cu dumneavoastra si v-am fi adus intr-un laborator unde v-am fi lasat sa va uitati la o comedie ori am fi facut ceva care sa va determine sa va simtiti bine, veseli, am fi constatat urmatorul lucru. Daca v-am fi rugat apoi, intr-un mod deschis, „Va rugam sa ne povestiti ceva din trecutul dumneavoastra.”, ati fi extras o amintire din memoria dumneavoastra, ne-ati fi impartasit-o, dar ar fi tins sa fie ceva pozitiv – sa fie o amintire frumoasa. De ce? Datorita starii pozitive pe care o simteati in acel moment.

Daca v-am aduce din nou in laborator si v-am arata o drama sau am folosi alte metode pentru a va induce o dispozitie proasta, apoi v-am pune aceeasi intrebare „Povestiti-ne ceva din trecutul dumneavoastra.”, ati extrage din memoria dumneavoastra amintiri cu totul diferite, in acest caz, amintiri triste.

Poate va intrebati ce legatura are acest experiment cu slabitul. Ei bine, se potriveste intr-un mod interesant deoarece memoria oamenilor despre tentativele lor anterioare de a scadea in greutate are legatura cu modul in care acestia se comporta in prezent.

Atunci cand oamenii sunt intr-o dispozitie proasta, determinata de faptul ca nu si-au adus la indeplinire obiectivele lor nerealiste, ceea ce tind sa extraga din memoria lor sunt amintiri ale esecurilor anterioare : „Imi amintesc cand am inceput un program de scadere in greutate. Am dat jos toate kilogramele in plus insa apoi, dupa un timp, le-am pus pe toate la loc.”

Aceasta situatie adesea da nastere unui fenomen psihologic al profetiei care se autoimplineste – atunci cand o persoana se asteapta sa esueze si, in fapt, chiar esueaza. Acest fenomen devine o problema deoarece amintirile negative pot determina o persoana sa se simta si mai prost.

Acestor trei pasi din ciclu li se mai adauga unul – bomboana de pe tort. Oricat de incredibil ar parea, in momentul in care oamenii nu isi ating obiectivul, tind sa isi propuna obiective si mai nerealiste.

Spre exemplu, sa presupunem ca Maria, dupa ce a observat ca nu a reusit sa slabeasca cele 25 de kilograme pe care si le dorea, a stabilit ca ar fi mai bine sa lucreze mai mult pe partea legata de activitate fizica. Astfel, ea isi propune sa faca exercitii fizice de cinci ori pe saptamana. Maria, deoarece in trecut a fost o persoana extrem de sedentara, nu a reusit sa exerseze decat o data in saptamana respectiva. Prin urmare, obiectivul stabilit de ea nu era unul realist. Daca Maria s-ar fi oprit si ar fi analizat situatia intr-o maniera rationala, si-ar fi spus: „Ei bine, cinci zile pe saptamana de exercitii fizice nu a fost un obiectiv realist. Imi voi stabili obiective noi, pe care le pot indeplini, si care ma vor face sa ma simt mai bine in propria piele. Poate imi voi propune sa fac exercitii fizice o data pe saptamana si abia apoi, voi ridica stacheta.”

Insa ea s-a hotarat sa isi dubleze eforturile si si-a stabilit drept obiectiv pentru saptamana urmatoare sa exerseze sapte zile pe saptamana! Ce credeti ca se va intampla? Ea va esua si va intra din nou in ciclu.

Recapituland etapele acestui ciclu, putem vedea cum se leaga toate. O persoana isi stabileste un obiectiv nerealist – sa piarda foarte multe kilograme intr-un timp foarte scurt, spre exemplu. Neindeplinirea acestui obiectiv trimite persoana respectiva intr-o dispozitie proasta care, la randul ei, conduce la distorsionarea perceptiei. Acea persoana pune pe prim plan ceea ce nu a reusit sa indeplineasca si nu aspectele pozitive. Acum intra in joc memoria. Persoana respectiva isi va aduce aminte de esecurile precedente si isi va stabili obiective mult mai stricte si mai rigide in fata carora nu va avea nici o sansa pe termen lung.

Cum putem evita acest ciclu?

Trebuie neaparat sa il intrerupem inca de la inceput, prin stabilirea unor obiective realiste.

Mai multe detalii despre abordarea Kilostop

miercuri, 9 martie, 2011

Un lucru pe care il clarificam de fiecare data la sedinta initiala este ce se intampla in cadrul sedintelor dintr-un pachet Kilostop Complet, si in ce mod abordarea Kilostop este diferita de o dieta.

In prima sedinta clarificam principiile esentiale ale unei alimentatii sanatoase, discutam principiile satietietatii, modalitati de a gati mancare sanatoasa, repartitia mese a caloriilor toatale si principiile oamenilor natural supli. Nu dam o dieta de la prima sedinta decat daca aceasta este solicitata in mod express.

La sedinta 2 concretizam sfaturile generale din prima sedinta, urmarind modul in care au fost aplicate, dand planuri alimentare personalizate pentru mesele principale, mergand pana la alcatuirea unei diete complete pe 7 zile.

Pe scurt abordarea Kilostop inseamna sa-i dai omului principiile unui stil de viata sanatos, ca  mai apoi sa alcatuiesti impreuna cu el un program personalizat de mese. Colaborarea medic – pacient este esentiala pentru reusita scaderii ponderale in viziunea Kilostop.

Fitness emotional

joi, 18 noiembrie, 2010

Un articol super de la prietenul meu Andy, despre un alt fel de fitness. Fitnessul emotional, cum sa-ti schimbi starea si s-o mentii la nivele maxime. De citit in 3 minute si de aplicat acum!

http://www.andyszekely.ro/fitness-emotional/

Povestea ta – sau ce credem despre noi

duminică, 15 august, 2010

The Story of You - Steve ChandlerCare e povestea ta? Ce-ti spui tu despre tine, despre cine esti, despre cum ai ajuns cine esti?

Fiecare dintre noi avem o poveste a noastra, care reiese din ce ni s-a intamplat pana acum. Ne definim privindu-ne prin prisma experientelor noastre de pana acum. Veti spune probabil ca nu ne putem vedea altfel. Ca a iesi din noi sa ne vedem prin alti ochi e imposibil. E si nu e…

Supli sau cu ceva kilograme in plus, fericiti sau mai putin fericiti, bucurosi de reusita sau prinsi in plasa esecului, totul depinde de cum ne vedem, ce ne spunem ca justificare pentru starea in care suntem, cum ne simtim inauntrul nostru. Am terminat astazi o carte minunata pe care v-o recomand, desi din pacate nu e inca tradusa in limba romana. Este vorba de “The Story of You” scrisa de autorul american Steve Chandler. O carte despre povestile pe care ni le spunem ca sa ne dam o explicatie despre ce ni se intampla in lume, despre cautarea de sine pe care aproape fiecare dintre noi o incepe in afara lui, cand raspunsul se afla intotdeauna in interior. Sau cel putin aceasta este parerea autorului.

Pentru mine e util sa cred ca Steve are dreptate, ca fiecare dintre noi, oricum am arata pe afara, orice poveste ne-am spune despre noi, in esenta suntem fiinte minunate, unice, perfecte, doar ca trebuie sa constientizam asta. Lasand orice alta poveste avem deja construita despre noi. Fie ca aceasta poveste e una de succes, fie ca e una a unui esec. De fapt, Steve argumenteaza ca nu exista in esenta o diferenta intre reusita si dezamagire . Ca nu exista succes care sa dureze, decat daca acesta e continuu alimentat din interior (si da aici drept exemplu pe legendarul Elvis Presley care dupa succesul sau fenomenal, a ajuns sa moara la 42 de ani, gras, aproape fara voce si plin de droguri). Sau ca nu exista esec veritabil. Ca pana si un eveniment ce pare fara scapare, cum ar fi un diagnostic de cancer, nu e ceea ce pare a fi. Depinde doar de noi, daca ne acceptam destinul de oameni cu un diagnostic fatal sau nu. Aici exemplul elocvent e ciclistului Lance Armstrong, care dupa ce a reusit sa invinga un cancer testicular, a castigat de 7 (sapte!!) ori consecutiv Turul Frantei, performanta unica in lume. Citand acest faimos ciclist “Cancerul mi-a redat viata!” Incredibil, nu-i asa?

Multi dintre noi din fericire nu au avut si probabil nu vom avea “sansa” sau nesansa unui asemena diagnostic. Numai ca fiecare avem o poveste despre cum am ajuns sa avem kilograme in plus, sa fim stresati, sau sa nu ne mai bucuram de viata. Si dupa ce am ne-am repetat-o suficient de mult, si gasind multe argumente care sa o sustina, ajungem sa credem povestea pe care o spunem. Ca avem suficiente motive sa fim convinsi, si sa convingem si pe cei din jur, ca asta e, ca nu mai putem schimba nimic.

Sunt medic nutritionist care ajut oameni sa reintre in controlul greutatii lor corporale. A slabi poate parea cate o data o toana, o vanitate, pentru cei care se uita la noi si spun ca nu avem nici o problema, ca 5-10 Kg in plus nu sunt o problema, si ca ei ne iubesc oricum. E minunat sa ai oameni imprejurul tau care te sustin neconditionat, insa ce nu vad ei este ca, de multe ori, imboldul extraordinar pe cate il au cei ce vor sa slabeasca, este mai mult decat atat. Reprezinta un strigat de dorinta arzatoare a unei schimbari in viata. E oportunitatea de a transforma un OBSTACOL intr-o OPORTUNITATE! In alte cuvinte, luati busteanul care va blocheaza drumul si intetiti cu el focul schimbarii! Controlul kilogramelor reprezinta doar primul pas in preluarea volanului propriei noastre vieti, care a fost pana acum fie traita pentru ceilalti, fie pentru satisfacerea propriei placeri.

Ii felicit pe toti aceia care au indraznit sa faca primul pas sa schimbe ceva, in pofida unor povesti de viata in fata carora multi s-ar ingrozi si ar spune ca “Asta e, sunt nascut sa fiu gras, asa sunt eu!” Ii felicit si pe cei care deabia acum isi fac curajul sa faca ceva pentru ei, pentru sanatatea lor, pentru sentimentul de incredere de care te bucuri atunci cand ai reusit sa birui ceva ce credeai ca e mai presus de tine. E usor sa renuntam atunci cand dam de greu, sau sa alegem sa facem numai lucrurile usoare din viata. In schimb, adevarata implinire vine din depasirea obstacolelor interioare si recapatare increderii in fortele noastre.

Nu sunteti singuri pe drum! Veti gasi pe drum neumarati oameni si resurse care sa va ajute. Indrazniti sa va vedeti cat de minunati si unici sunteti! Faceti pas dupa pas cu incredere, si nimic nu va va mai sta in cale. Se poate!

Esti un Trabant sau o masina de Formula 1?

joi, 24 iunie, 2010

Esti Trabant sau Formula 1Citeam ieri un blog-post de pe blogul lui Andy Szekely, apropos de analogia dintre o cutie de viteze si organizarea vietii noastre.

Inspirat de cuvintele lui Andy, m-am gandit la cateva sfaturi care sa va faca sa mergeti si sa va simtiti la fel de bine ca o masina de Formula 1 bine echilibrata.

1. Faceti plinul de dimineata! Cine mananca de dimineata, departe ajunge! Bucurati-va de energie maxima fara frica de a va ingrasa, mancand de dimineata bine, un mic dejun care sa contina glucide (cereale, paine neagra, magiun de prune) si proteine (branza, ou, carne, ciuperci). Va veti multumi pentru aceasta alegere spre seara, cand va va fi mult mai putin foame. Chiar daca ai un Ferarri, ramas fara benzina, nu-ti foloseste la nimic.

2. Programati-va opriri pe traseu pentru realimentare! Daca mananci dimineata prea mult, te poti simti plin, si masina sa mearga greu, pentru ca poarta in ea un combustibilul pentru toata ziua. Asa ca, impartiti-va mesele pe parcursul zilei, astfel incat sa mancati 3 mese pe zi, si daca va trebuie, 1-2 gustari. Oprirea la boxe e necesara, nu numai sa alimentati cu benzina, cat sa si lasati motorului cateva zeci de minute in care sa se raceasca, pentru ca apoi sa aveti mai mult spor in tot ceea ce faceti. Si atunci cand ati ales sa va opriti pentru a manca, doar mancati, fara sa faceti altceva!

3. Ai grija la combustibil! Pe cat de important e sa alimentezi la momentul potrivit, pe atat de important e sa nu pui motorina, daca masina ta e pe benzina. Chiar daca nu se strica de tot, dar va merge ca un Trabant, mai cu rateuri, si poate cu consecinte pe termen lung pentru motor. Intr-o mare masura suntem ce mancam. Asa ca alegeti alimente mai putin prelucrate, legume si fructe proaspete, proteine de calitate, pe scurt, o mancare bogata in principii esentiale pentru a duce o viata de calitate. Daca nu-ti pasa ce pui in gura, vei sfarsi la masini uzate prematur.

4. Faceti revizia periodica! Orice coducator auto stie ca, degeaba pui benzina de buna calitate si o ingrijesti pe afara, daca nu schimbi uleiul din motor la  cel mult 15.000 de Km. La fel trebuie verificate franele, directia si alte subansamble esentiale ale masinii, fara de care acea masina nu mai duce nicaieri. Si daca o masina o poti schimba, avem un singur corp de care ar fi bine sa ne ingrijim. Pe scurt, analize medicale periodice, perioade de detoxifiere alimentara in care sa predomine legumele, fructele si multe lichide, sunt doar cateva din masurile pe care vi le propun pentru o caltorie a vietii agreabila.

5. Clarifica-ti tintele! Unde vrei sa ajungi? Cum planuiesti sa te bucuri de viata din plin? Ce te face sa te simti cu adevarat implinit? E important sa ai o directie clara, pentru ca altfel, in masina de Formula 1 sau Trabant, tot acolo vei ajunge, adica nicaieri. Daca nu stii ce vrei, cum ai sa stii daca ai ajuns acolo, sau cel putin daca astazi esti mai aproape decat ieri. Odata tintele clare, scoate harta si alege drumul cel mai potrivit, si copilotii care sa te sustina pe drum. Cauta-ti oameni care sa te ajute sa-ti atingi scopurile si ignora-i cel putin pe cei care te fac sa te abati din drum.

Va doresc o calatorie placuta prin viata, intr-un corp cat mai aratos, confortabil si performant! Iar pentru cei care isi doresc ajutor pe acest drum, va stau la dispozitie ca si antrenor, copilot si mecanic de service.

Multa sanatate si spor la Slabit cu Placere!

PS. Post-ul lui Andy il gasiti aici: Cutia de viteze